Selamat Membaca....
Bagi seorang manusia stress adalah suatu hal yang fisiologis ketika adanya suatu tekanan yang memberikan sebuah dorongan, tetapi ketika stress yang dialami sudah berlebihan memungkinkan untuk memicu berbagai penyakit. Oleh karena itu untuk meminimalisir perasaan stress maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan dan salah satunya adalah menerapkan teknik mindfullness.
Mindfullness adalah kesadaran yang muncul akibat memberi perhatian terhadap sebuah pengalaman saat ini dan secara disengaja agar mampu merespon dengan penerimaan (Kabat-Zin, 2003).
Mindfullness merupakan salah satu cara untuk memaknai peristiwa baik positif, negatif maupun netral sehingga mampu mengatasi perasaan tertekan dan menimbulkan kesejahteraan diri dan dapat dijadikan alternatif dalam mengurangi stress.
Intervensi berbasis mindfullness
1. Mindfullness based stress reduction (MBSR)
-Melatih kesadaran melalui teknik meditasi
-Menurunkan reaksi emosional dan meningkatkan penilaian kognitif secara positif.
2. Mindfullness based cognitiv therapy (MBCT)
-Integrasi aspek cognitive behavioral therapy(CBT) dalam durasi singkat
-Psikoedukasi dan latihan untuk membedakan pikiran dan fakta
-Berfokus kepada pengalaman Internal
Teknik sederhana melakukan mindfullness
1. Menikmati waktu makan
-Tidak terburu-buru
-Makan sesuai kebutuhan
-Mengkonsumsi makanan yang disukai
-Tidak membagi perhatian dengan kegiatan yang lain.
2. Melatih pikiran dan otot dengan olahraga yang disukai, sesuai dengan kondisi dan membawa perasaan nyaman dan tentram
3. Rekreasi dengan kegiatan yang disukai
4. Melakukan meditasi dan Yoga.
Thank^^
Hal yang baru aku tahu tentang Mindfullness, nice sharing. Dan tipsnya jg bagus, akan aku coba yaak
BalasHapusMakasih Kaka Dodo, semoga stressnya berkurang wkwk
BalasHapusMindfulness ini juga bergantung dengan kekuatan pikirian kita kah?
BalasHapusI mean terkadang kalo lagi stress berat, disodorin pempek lenjer pun biasanya ttp ngga mau makan wkwk
Waah ternyata olahraga termasuk praktik mindfulness yang sederhana ya. Sepakat sih. Otak stress, mumet, kalo diajak olahraga, biasanyq stres itu ikut mengalir keluar menjadi keringat eyaaaaak 🤭
Kalo aku mah disodorin pempek lenjer ketika lagi stres bakalan aku sikaat wkwk
HapusNah ini. Masih belum terlalu banyak orang yang mendiskusikan tentang mindfulness. Padahal mindfulness penting untuk menikmati hidup dengan sangat baik. Salah satu caranya dengan terus melakukan positive self-talk. Keren tulisannya.
BalasHapusLangsung rileks yaaa😂👍
BalasHapusmenikmati waktu makan bener-bener jadi pr besar sih untuk aku yang hobinya makan disambi kegiatan lain huhu
BalasHapus