Mindfullness

 Selamat Membaca....

Bagi seorang manusia stress adalah suatu hal yang fisiologis ketika adanya suatu tekanan yang memberikan sebuah dorongan, tetapi ketika stress yang dialami sudah berlebihan memungkinkan untuk memicu berbagai penyakit. Oleh karena itu untuk meminimalisir perasaan stress maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan dan salah satunya adalah menerapkan teknik mindfullness.

Mindfullness adalah kesadaran yang muncul akibat memberi perhatian terhadap sebuah pengalaman saat ini dan secara disengaja agar mampu merespon dengan penerimaan (Kabat-Zin, 2003).

Mindfullness merupakan salah satu cara untuk memaknai peristiwa baik positif, negatif maupun netral sehingga mampu mengatasi perasaan tertekan dan menimbulkan kesejahteraan diri dan dapat dijadikan alternatif dalam mengurangi stress.

Intervensi berbasis mindfullness

1. Mindfullness based stress reduction (MBSR)

-Melatih kesadaran melalui teknik meditasi

-Menurunkan reaksi emosional dan meningkatkan penilaian kognitif secara positif.

2. Mindfullness based cognitiv therapy (MBCT)

-Integrasi aspek cognitive behavioral therapy(CBT) dalam durasi singkat

-Psikoedukasi dan latihan untuk membedakan pikiran dan fakta

-Berfokus kepada pengalaman Internal

Teknik sederhana melakukan mindfullness

1. Menikmati waktu makan

-Tidak terburu-buru

-Makan sesuai kebutuhan

-Mengkonsumsi makanan yang disukai

-Tidak membagi perhatian dengan kegiatan yang lain.

2. Melatih pikiran dan otot dengan olahraga yang disukai, sesuai dengan kondisi dan membawa perasaan nyaman dan tentram

3. Rekreasi dengan kegiatan yang disukai

4. Melakukan meditasi dan Yoga.

Thank^^