Langsung ke konten utama

Mindfullness

 Selamat Membaca....

Bagi seorang manusia stress adalah suatu hal yang fisiologis ketika adanya suatu tekanan yang memberikan sebuah dorongan, tetapi ketika stress yang dialami sudah berlebihan memungkinkan untuk memicu berbagai penyakit. Oleh karena itu untuk meminimalisir perasaan stress maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan dan salah satunya adalah menerapkan teknik mindfullness.


Mindfullness adalah kesadaran yang muncul akibat memberi perhatian terhadap sebuah pengalaman saat ini dan secara disengaja agar mampu merespon dengan penerimaan (Kabat-Zin, 2003).

Mindfullness merupakan salah satu cara untuk memaknai peristiwa baik positif, negatif maupun netral sehingga mampu mengatasi perasaan tertekan dan menimbulkan kesejahteraan diri dan dapat dijadikan alternatif dalam mengurangi stress.

Intervensi berbasis mindfullness

1. Mindfullness based stress reduction (MBSR)

-Melatih kesadaran melalui teknik meditasi

-Menurunkan reaksi emosional dan meningkatkan penilaian kognitif secara positif.

2. Mindfullness based cognitiv therapy (MBCT)

-Integrasi aspek cognitive behavioral therapy(CBT) dalam durasi singkat

-Psikoedukasi dan latihan untuk membedakan pikiran dan fakta

-Berfokus kepada pengalaman Internal


Teknik sederhana melakukan mindfullness

1. Menikmati waktu makan

-Tidak terburu-buru

-Makan sesuai kebutuhan

-Mengkonsumsi makanan yang disukai

-Tidak membagi perhatian dengan kegiatan yang lain.

2. Melatih pikiran dan otot dengan olahraga yang disukai, sesuai dengan kondisi dan membawa perasaan nyaman dan tentram

3. Rekreasi dengan kegiatan yang disukai

4. Melakukan meditasi dan Yoga.




Thank^^


Komentar

  1. Kangg Mas Joe15 Desember 2020 pukul 18.10

    Hal yang baru aku tahu tentang Mindfullness, nice sharing. Dan tipsnya jg bagus, akan aku coba yaak

    BalasHapus
  2. Raisa Salsabila16 Desember 2020 pukul 01.03

    Makasih Kaka Dodo, semoga stressnya berkurang wkwk

    BalasHapus
  3. Muhammad Aldan Ihsan Darmawan18 Desember 2020 pukul 07.31

    Mindfulness ini juga bergantung dengan kekuatan pikirian kita kah?
    I mean terkadang kalo lagi stress berat, disodorin pempek lenjer pun biasanya ttp ngga mau makan wkwk
    Waah ternyata olahraga termasuk praktik mindfulness yang sederhana ya. Sepakat sih. Otak stress, mumet, kalo diajak olahraga, biasanyq stres itu ikut mengalir keluar menjadi keringat eyaaaaak 🤭

    BalasHapus
    Balasan
    1. Rahayu22 Desember 2020 pukul 16.18

      Kalo aku mah disodorin pempek lenjer ketika lagi stres bakalan aku sikaat wkwk

      Hapus
  4. Muhammad Izzuddin Alhafizh22 Desember 2020 pukul 16.51

    Nah ini. Masih belum terlalu banyak orang yang mendiskusikan tentang mindfulness. Padahal mindfulness penting untuk menikmati hidup dengan sangat baik. Salah satu caranya dengan terus melakukan positive self-talk. Keren tulisannya.

    BalasHapus
  5. Aldy Firanata27 Januari 2021 pukul 04.23

    Langsung rileks yaaa😂👍

    BalasHapus
  6. trikurniara27 Januari 2021 pukul 07.47

    menikmati waktu makan bener-bener jadi pr besar sih untuk aku yang hobinya makan disambi kegiatan lain huhu

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Prosedur Pemeriksaan Gula Darah

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh sahabat sehat ceria. Pemeriksaan gula darah merupakan suatu tindakan untuk mengambil dan menganalisis kadar gula darah kita, apakah dalam rentang yang normal atau tidak. Nilai rujukan rentang normal gula darah sewaktu adalah 70-200mg/dl. Ketika melakukan pengukuran kadar gula darah kita akan familiar dengan yang namanya Hiperglikemia dan Hipoglikemia. A. Hipoglikemia  Hipoglikemia merupakan suatu keadaan dimana kadar glukosa dalam darah mengalami penurunan dibawah nilai normal dan merupakan kondisi klinik yang membutuhkan penanganan yang bersifat emergensi. Menurut (ADA 2005) batasan yang digunakan dalam hipoglikemia adalah  rentang kurang dari 70 mg/ dl. Penyebab hipoglikemia: 1. Kesalahan pemberian insulin  2. Jumlah makanan yang dikonsumsi tidak cukup  3. Penurunan produksi glukosa hati  4. Peningkatan penggunaan energi  5. Pengosongan lambung yang lambat  6. Penurunan klirens insulin  B. Hiperglikemia  Hiperglikemia adalah suatu keada
2 komentar
Baca selengkapnya

Masase Kaki Untuk Penderita Hipertensi

 Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh. Hipertensi adalah keadaan ketika terjadinya peningkatan tekanan darah lebih dari 140/90 mmHg dan menetap pada  beberapa kali pemeriksaan tekanan darah  yang disebabkan oleh satu atau beberapa  factor resiko yang mengalami gangguan dalam mempertahankan tekanan darah secara normal (Wijya & Putri, 2013). Hipertensi merupakan salah satu faktor resiko utama terjadinya gangguan  jantung, gagal ginjal maupun penyakit serebrovaskular. kebanyakan kasus hipertensi terdeteksi saat pemeriksaan fisik karena alasan penyakit  tertentu, sehingga sering disebut sebagai  “silent killer”. Banyak sekali langkah yang dapat dikerjakan untuk mengatasi hipertensi, mulai dari terapi farmakologi hingga komplementer. Salah satu terapi komplementer yang terbukti secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah adalah dengan memberikan masase kaki. Masase atau pijat adalah penggunaan tekanan dan gerakan yang bervariasi untuk  memanipulasi otot dan jaringan lu
4 komentar
Baca selengkapnya

Cara Mengatasi Diare

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh semua. Pernahkah kalian mengalami diare?     Ya, hampir semua orang pernah mengalami diare. Jadi bagaimana ya cara mengatasi Diare? Berikut infonya: Menurut unit kerja koordinasi(UKK) Gastro-hepatologi ikatan dokter anak Indonesia(IDAI) (2009), diare adalah berubahnya konsistensi tinja menjadi lebih lunak serta peningkatan frekuensi buang air besar. Diare terbagi menjadi diare akut yang berlangsung lebih kurang 15 hari dan diare kronis yang berlangsung lebih dari 15 hari.     Diare dapat disebabkan oleh beberapa faktor yakni:  1. Faktor infeksi 2. Malabsorpsi (Gangguan penyerapan) 3. Makanan  4. Faktor Psikologis Cara penularan diare: Ditularkan melalui fecal-oral-menelan makanan yang terkontaminasi - kontak dengan tangan yang terkontaminasi.  Pencegahan diare 1. Pemberian asi dan memperbaiki makanan sapihan 2. Menggunakan air bersih 3. Mencuci tangan 4.Menggunaka jamban keluarga, membuang tinja dengan cara dan tempat yang tepat 5. Pember
2 komentar
Baca selengkapnya