Insomnia?

 Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatu. Halo sobat sehat hari ini kita bakal bahas mengenai insomnia. Apa ya insomnia? Berikut penjelasannya...

Insomnia adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur dalam waktu tertentu baik akut maupun kronis. Padahal seperti yang kita ketahui bahwa tidur itu sangat penting karena kualitas tidur mempengaruhi kualitas dan produktivitas hidup seseorang. Insomnia dapat dialami oleh semua orang dan umumnya dialami oleh usia produktif hingga lanjut usia.

Jenis- jenis insomnia: 

1. Insomnia primer: seseorang mengalami kesulitan tidur yang tidak terkait langsung dengan masalah kesehatan lainnya.

2. Insomnia sekunder: seseorang mengalami masalah tidur karena sesuatu yang lain, seperti kondisi kesehatan (seperti asma,kanker dan rasa nyeri) serta rasa sakit setelah mengkonsumsi obat tertentu.

3. Insomnia akut : Berlangsung dari satu malam hingga beberapa minggu. 

4. Insomnia kronis : ketika seseorang mengalami insomnia setidaknya tiga malam dalam seminggu selama sebulan atau lebih.

Penyebab insomnia

1. Stress

2. Pengaruh obat-obatan

3. Gaya hidup yang tidak sehat

4. Karena penyakit

Gejala insomnia:

1. Mudah lelah saat beraktivitas

2. Sering merasa ngantuk disiang hari

3. Sulit fokus saat beraktivitas

Perawatan untuk Insomnia: 

*Insomnia akut dapat diatasi dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, seperti berikut:

a. Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk membantu siklus tidur anda.

b. Cobalah untuk tidak tidur siang di siang hari, karena tidur siang dapat membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.

c. Hindari penggunaan ponsel sesaat akan tidur karena perangkat lunak ini mengeluarkan cahaya dan membuat Anda sulit tertidur.

d. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di penghujung hari.  

*Perawatan untuk insomnia kronis dengan mengobati setiap kondisi yang mendasarinya atau masalah kesehatan yang menyebabkan insomnia. Melakukan latihan relaksasi,pembatasan tidur dan rekondisi yang bisa didiskusikan dengan tenaga medis.

Kiat-kiat Mengatasi Insomnia:

1. Berjemur di pagi hari selama 5 hingga 10 menit guna meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi gangguan tidur.

2. Melakukan Olahraga

Tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan, rutin melakukan olahraga juga menurunkan risiko seseorang mengalami insomnia. 

Tapi hindari berolahraga berat sekitar satu jam sebelum tidur 

3. Mengurangi Tidur Siang

Kebiasaan ini akan menyebabkan kamu semakin kesulitan tidur pada malam hari.

4. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein pada Malam Hari

Kafein meningkatkan adrenalin dalam darah yang menyebabkan seseorang merasakan lebih segar setelah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.

5. Mandi dengan Air Hangat

Eek air hangat yang digunakan memberikan dampak relaksasi pada tubuh.

6. Hindari Penggunaan Gadget saat akan tidur

Cahaya yang keluar dari gadget menyebabkan rangsangan pada otak yang mengakibatkan sulit tidur.

7. Mengkonsumsi buah-buahan sehat.

Seperti pisang yang kaya akan serat, kiwi yang mengandung serotonin, dimana serotonin membantu siklus tidur dan buah-buahan yang kaya antioksidan seperti buah beri yang mampu mengurangi stres.

Thank you😊